ćwiczenia w wodzie

Aqua aerobik można polecić wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się zarówno dla dzieci ich rodziców i dziadków. Kobiet w ciąży, osób otyłych lub niepełnosprawnych...

Aqua aerobik został wymyślony i na większą skalę wprowadzony  dopiero pod koniec lat 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Szybko stał sie bardzo modny na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma mnóstwo zalet.

Ruch w wodzie korzystnie wpływa  między innymi na układ krwionośny i oddechowy. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających, lub ćwiczeniach z oporem.

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się zarówno dla dzieci ich rodziców i dziadków. Jest to świetna metoda  między innymi na  bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien. Można polecić wodną gimnastykę zarówno kobietom w ciąży, jak i  osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Dodatkową zaletą jest także fakt, że aqua aerobik to nie tylko przyjemność, a także świetna zabawa!

Bezpiecznie i przyjemnie

Aqua aerobik to nic innego jak połączenie gimnastyki korekcyjnej z aerobikiem i elementami pływania. Niewątpliwie trening ten godny jest polecenia wszystkim paniom ceniącym sobie sportową, smukłą sylwetkę. Regularne ćwiczenia w wodzie pozwalają zachować gibkość, wysmuklają sylwetkę redukując tkankę tłuszczową, a równocześnie rozwijają mięśnie. Co jednak równie ważne - wodne zajęcia zdecydowanie ułatwiają likwidację cellulitisu, zapewniają utratę wagi, a my sami nie jesteśmy narażeni na  urazy  często przytrafiające się podczas ćwiczeń np. na sali gimnastycznej.

Podczas treningu w wodzie w dynamiczny sposób angażowane są rozmaity grupy mięśni. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne, choć oczywiście zasady dobierania  poszczególnych ćwiczeń i prowadzenia treningu muszą być ściśle określone i prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora lub fizjoterapeuty.

Płytko lub głębiej
Dodatkową zaletą aqua aerobiku, zwłaszcza w przypadku prowadzenia zajęć z dziećmi jest możliwość stosowania rozmaitych przyborów. Szczególnym powodzeniem cieszą się tak zwane „makarony” czyli kolorowe rurki z pianki poliuretanowej, dzięki którym można się swobodnie utrzymywać na powierzchni wody: można na ich siedzieć lub trzymać pod pachami.  Innymi przyrządami stosowanym zwłaszcza podczas ćwiczeń na głębszej wodzie są: pasy wypornościowe, specjalne piankowe sztangi lub ciężarki. Owe leciutkie jak piórko hantle unoszące się na powierzchni wody sprawiają nam niespodziankę dopiero kiedy usiłujemy ćwiczyć z nimi pod powierzchnią.

Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej – to oznacza głębokość do pasa, w wodzie o średniej głębokości – do poziomu klatki piersiowej, oraz w wodzie głębokiej – ćwiczący nie mają kontaktu z dnem. W zależności od głębokości zmienia się rodzaj treningu.